下肢静脉曲张体操:有用的练习

静脉曲张的锻炼

静脉曲张是三十岁以上女性的常见病状。它也发生在男性身上,但很少见。最常部署在下肢。即使静脉曲张的外在表现是看不见的,它也会使病人的生活复杂化。医生特别选择的运动和服用稀释血液的药物有助于缓解下肢静脉曲张的疼痛状况。

为什么会出现静脉曲张?

在每种情况下,疾病发展的原因都不同。以下是最常见的列表:

  • 遗传易感性,静脉壁薄弱;
  • 由于营养不良或慢性疾病导致的血液粘稠;
  • 不良习惯(酗酒和吸烟)对静脉壁的状况有极其不利的影响;
  • 肥胖:超重通常会给静脉造成极大压力;
  • 缺乏维生素和微量元素(为了静脉健康,不应缺乏碘、硒、镁、钙、吡哆醇、烟酸);
  • 持续站立或久坐不动的生活方式(静脉血液停滞);
  • 由于女性体重急剧增加,怀孕通常是导致静脉曲张的决定性因素。
腿上的静脉曲张怎么运动治疗

该病的症状和特征性体征

可以通过以下症状识别该疾病:

  • 腿部背面和内表面出现结节;
  • 膝关节区域的半透明血管和毛细血管;
  • 腿部疼痛、灼热感和不适;
  • 增加腿部疲劳;
  • 脚和脚踝肿胀;
  • 膝盖区域的急性发作:疼痛和灼痛;
  • 腿部的耐力急剧下降。

腿部静脉曲张的症状可能因人而异。大多数情况下,女性的症状强度高于男性。在某些情况下,疾病的表现在怀孕后开始,因为在此期间血液变稠,此外,超重急剧增加。如果怀孕期间禁止服用药物,如何治疗静脉曲张?简单而有效的运动疗法练习将派上用场。

分娩后,静脉曲张可能会在很长一段时间内不让您了解自己,或者表现出罕见的四肢灼热和疲劳症状。发病高峰出现在四十至五十岁。

如何通过运动治疗静脉曲张

为什么女性更容易生病?

男性只有在一种情况下患有静脉曲张:存在血稠和稀薄、脆弱且对静脉壁的外部刺激物敏感的遗传倾向。即使有自然倾向,这种疾病通常也不会像女性那样给她们带来不便。

健康女性的荷尔蒙背景对静脉壁具有很强的攻击性。此外,由于 hCG(绒毛膜促性腺激素)的增加和体重快速增长(腿部的严重负荷),怀孕总是会对静脉产生负面影响。结果,大约四十年后,65% 的女性被诊断出患有下肢静脉曲张。

练习的基本规则

静脉曲张的运动疗法是一种有效且安全的缓解病情的方法。不应持续服用稀释血液的药物,酒精滴剂会给肝脏和胃肠道带来不必要的压力。静脉曲张的体操成为真正的救赎。当然,运动并不能完全摆脱皮下凹凸不平的静脉(只有手术才能做到这一点)。但它们会完全缓解疼痛。

  1. 静脉曲张的体操应在进食后两到三个小时进行。吃饱肚子很难做运动。但在饥饿状态下,体操也没什么用——疲倦的身体需要食物,而不是压力。
  2. 你应该储备一瓶水。所有练习都以相当激烈的速度进行,适量的水非常重要。您应该在需要时立即饮用。
  3. 过度劳累是没有用的。身体机能要发挥到极致,但不要把自己的健康状态带到"挤柠檬"的状态。
  4. 静脉曲张的体操不包括田径运动。跳绳、跑步、深蹲——这样的运动不仅不能缓解疼痛,反而会加剧疼痛。有必要选择那些不会导致下肢血液停滞的运动。
  5. 练习时应尽可能深呼吸和自由呼吸。交替进行胸部呼吸和横膈膜呼吸是理想的。
静脉曲张的运动

适当热身的重要性

在每组练习之前,你应该做一个小热身。为了加速血液循环和排除关节损伤,这是必要的。

  1. 双脚分开与肩同宽。举起你的手臂,伸展,深呼吸。呼气时,降低肩膀和手臂,尝试用手指触碰双脚。
  2. 侧弯:平稳缓慢地进行。没有突然的动作。尽可能向左伸展,然后向右伸展。
  3. 前屈:尝试用指尖到达脚部。随着时间的推移,灵活性会提高,并且可以用肘部接触地板。如果您在每次运动治疗之前认真而诚实地进行热身,这是可能的。
  4. 头部旋转:用左耳到达左肩,反之亦然,然后下巴到达胸部,然后从一个肩膀到另一个肩膀进行缓慢而平稳的旋转运动。
  5. 双腿弓步:左右膝交替向前。这将有助于伸展大腿后部。执行弓步时,重要的是要确保膝盖不会伸出脚趾。否则,膝盖疼痛可能会恶化。
静脉曲张的运动锻炼

练习"自行车"

这个简单的身体动作在学校体育课上大家都很熟悉。它是在仰卧位进行的。练习"自行车"应该这样做:

  • 将双腿伸直向上抬起,同时背部和下背部牢牢地压在地板上;
  • 将一条腿降低 30-45 度并将其描述为半圆形,然后再次抬起;
  • 同时,用另一条腿开始运动,也用它描述一个半圆;
  • 一一重复动作,模仿空中骑行。

尽管看似简单,但执行此练习却相当困难。它为小腿和股四头肌提供了极好的负荷,同时不会对静脉施加负荷。促进血液循环的加速。

练习"剪刀"

如果没有这种简单但有效的运动,下肢静脉曲张的体操将是不完整的。"剪刀"为腹直肌提供极好的负荷。它们加速四肢的血液循环,不会让血液停滞在静脉中。

起始位置 - 仰卧。交替抬起左腿伸直,然后向右抬起。这将收紧股四头肌和腹部肌肉。每条腿至少执行十次。

练习"桦木"

这种瑜伽体式的好处是巨大的。虽然在我国这项运动被亲切地称为"桦木",但实际上它来自印度。

起始位置 - 仰卧。将直腿向上伸直。根据您的体力,尽可能高地伸展脚趾。如果它有效,站在你的肩胛骨上。

练习"桦木"的好处是加速血液循环。静脉曲张的形成是因为当您经常站立或久坐不动时,血液会在静脉中停滞。"桦木"是激发下肢血液流出的理想方式。

有静脉曲张的摆动腿

起始位置 - 用四肢站立。左右腿交替摆动,尽量使工作肢的脚跟尽可能远。

运动"摆腿"促进血液循环加速。静脉的色调得到改善。如果你把经常锻炼和服用venotonics结合起来,结果不会太久。

锻炼的持续时间是多少?最好——每条腿至少二十到三十次,速度很快。这大约需要一分钟。需要完成三到四个方法才能产生治疗效果。

静脉曲张的瑜伽练习

腘绳肌拉伸

下肢静脉曲张,锻炼必须通过拉伸来完成。应特别注意腘绳肌。

坐在地板上,尽可能地伸展双臂,并尝试用脚趾尖触碰。这一刻,几乎所有腿部静脉曲张的女性,都会感觉到膝盖处有轻微的疼痛。不要害怕:轻微的不适,相反,表明拉伸的正确表现。

运动治疗静脉曲张前后

静脉曲张分开

许多腿部静脉曲张的女性对这个问题很感兴趣。可不可以坐麻绳,这样不会加重血管的状况吗?

不,纵向和横向劈叉都是改善静脉张力的极好练习。主要条件是平稳、仔细地坐在上面。不应有剧烈疼痛或不适。只有在这种情况下,麻线才会有益。如果伴随着脚或膝盖的剧烈疼痛,在任何情况下都不应坐在麻线上。

静脉曲张的呼吸体操

做运动时,不要忘记呼吸。瑜伽士中甚至有一个特殊的系统——调息。该教学侧重于呼吸速度和深度的重要性。练习时应尽可能深呼吸和自由呼吸。交替进行胸部呼吸和横膈膜呼吸是理想的。

  1. 做剧烈运动时练习胸式呼吸。在这种情况下,深呼吸,胸部起伏。呼气是尖锐的,当它进行时,胸部急剧下降。
  2. 横膈膜呼吸是吸气和呼气与腹部相连的实施方式。吸气时,它的大小会增加,呼气时,它会脱落。

瑜伽、普拉提、健美操 - 这些是向患有下肢静脉曲张的女性和男性展示的体育活动类型。

如何通过运动治疗静脉曲张

瑜伽小贴士:如何减少静脉曲张的表现

如果官方药物的方法因某种原因不适用,如何治疗静脉曲张?血液稀释药物对肝脏和内脏有毒性。因此,不可能无中断地接收。瑜伽士关于如何摆脱静脉曲张表现的简单建议在第一阶段特别有效。

  1. 喝足够的水——每天至少一升半。
  2. 每天的饮食中都应该有新鲜的浆果和水果。有必要用抗坏血酸最大限度地饱和身体的组织。要做到这一点,你需要依靠吃柑橘类水果。
  3. 每天至少做二十分钟的练习和体式。在开始体操之前,你应该做一个简单的热身,最后 - 一个障碍。
  4. 拉伸必须非常小心,以免引起疼痛。
  5. 在锻炼的同时,你应该监测你的呼吸。氧饱和血细胞是一个重要的点,这将有助于避免增厚和形成血块、结和扭结。